积极的衰老能增加你的寿命

挑战永远不会嫌你太老。对身体和精神都有要求的活动对所有年龄的人的健康都有好处。

研究表明积极的生活方式——保持力量、耐力、平衡和敏捷(精神和身体)——可以减少与年龄增长有关的挑战。这项旨在提高老年人生活质量的运动(双关语)也有助于改变我们对衰老的集体负面看法。

积极衰老——世界卫生组织和其他组织采用的一个概念——是变老的最好方式，哥伦比亚护士执业者说Janejira Chaiyasit, DNP她在与老年病人见面时宣传该组织的原则。她说:“主动衰老让个人与自己的身体健康相联系，从而让患者更直观地知道自己想要实现什么。”

作为老年人健康方面的专家，Chaiyasit分享了一些简单的积极衰老习惯，用她的话说，这些习惯能让人活得更有活力。

积极老龄化技巧

主动衰老不是强迫运动或过度运动。积极衰老的唯一规则是，尽你最大的能力，尽可能保持身体和思想的活跃。不要拿自己和别人比较:对一个人来说容易的事对另一个人来说可能很难。

1. 回顾日常习惯，找到增加户外活动时间的方法

   • 一项对100多项研究的分析发现，无论你是在锻炼还是只是在享受户外活动，绿色空间都有益于身心健康。
   • 绕着街区走一圈就能得到阳光、新鲜的空气，还能有机会提高社交技能，这对你的心理健康和大脑功能都有好处。

2. 增加体力活动

   • 没必要跑马拉松;研究表明，即使是轻微的锻炼也对身心健康有好处。

3. 社交

   • 每一次谈话都很重要。活得更长可能意味着比朋友和家人活得更久。研究表明，社会交往对健康至关重要。与杂货店或图书馆里的人交谈，而不是坐在家里思考，这对健康的各个方面都有好处。

柴亚西特告诉她的病人，不要把积极衰老看作是锻炼或减肥的一种方式。把它看作是一种注意身体和行为倾向的方式，利用这种注意来感觉自己在控制衰老，并选择健康的习惯。

主动老化是最好的老化方式

变老不应该是一种消极的经历。会有身体和经济上的限制，但有一些简单的方法可以充分利用它，让自己快乐起来。

当你达到一个里程碑式的生日时，生活并没有结束。积极衰老是一种通过让你的大脑和身体充满活动来让你年复一年感觉良好的策略。

• 体育活动是身体的运动，需要使用肌肉，比休息消耗更多的能量。
• 心理活动是任何保持思维活跃的活动:阅读、猜谜、遵循一个新的食谱、编织、志愿服务、学习一项新技能，等等都有助于大脑健康。

向你的医疗服务人员询问支持你身体、情感和社交健康的最佳方法。和他们谈谈你的目标和你对幸福的看法。主动衰老是高度个性化的。

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拨打212-326-5705或去哥伦比亚医生初级保健护士执业组预约或了解更多关于主动衰老和整体健康的知识。