如何应对假日压力

我要向歌手安迪·威廉姆斯道歉，11月中旬到1月初这几周并不一定是“一年中最美妙的时光”。

季节性的疲劳、压力和焦虑可能会考验我们的情绪，耗尽节日的欢乐。甚至我们自己的期望也会破坏我们的快乐。根据美国心理协会(American Psychological Association)的数据，近40%的美国人表示，他们在每年的这个时候压力更大。

与此同时，在经历了几个月的COVID-19社交距离后，我们可能已经失去了长时间与许多人在一起的实践。

他说:“尽管有情感上的挑战，但充分利用这个季节仍然是我们力所能及的。圣扎迦利Blumkin哥伦比亚大学瓦格洛斯内科和外科医生学院医学心理学助理教授和临床主任哥伦比亚日计划．假期提供了很多机会让我们把工作放在一边，喘口气，再一次和爱的人一起庆祝。

布卢姆金说，特别要做三件事，才能让这个季节充满欢乐和光明:

• 设定界限。
• 明确你的期望。
• 对他人的期望抱有同理心。

布卢姆金说:“承认你只能控制自己的行为、思想和情绪，这一点非常重要。”

不过，即使事情发生了，也要保持一个小的角度:“随着时间的推移，我们一些最大的假期失误已经变成了有趣的故事，甚至是我们拥有的一些最美好的回忆。”

假期强调团聚，日历上有很多不能错过的派对或其他聚会。

布卢姆金说，特别是在2020年疫情停止了此类聚会之后，这种社交活动的回归可以提供一段欢笑和幸福的时光。“看到家人和朋友以一种我感到舒服的方式，他们也感到舒服，这真的很令人兴奋。”

相反，如果你对即将到来的聚会感到紧张或担心，布卢姆金建议“提前应对”——想清楚让你担心的是什么，把你脑子里的细节写出来，并考虑你所写的是否有可能发生。掌握了这些信息，你就可以开始计划如果或当这种情况真的出现时你该如何应对了。

布卢姆金说:“提前排练我们将如何应对可能出现的困难时刻，这真的可以帮助我们应对挑战。”

例如，你可能会担心，在聚会上戴口罩是可选的还是必须的。提前应对策略可以让你预测到你对每种情况的感受，甚至可以要求组织者澄清客人的期望。

你学到的东西可以创造一条最大化你的快乐的道路:你可能决定限制你在聚会上的时间，甚至为了保持你的精神健康而拒绝邀请。

布卢姆金说:“疫情放大了一个普遍问题，即不想与他人设定界限或限制。”“有时候，我们会为照顾自己而优先考虑别人的需求而感到糟糕。”

他补充说，当我们意识到自己的需求和期望时，对周围人的需求和期望保持开放的心态是很重要的。

布卢姆金说:“在真正有压力的情况下，比如全球大流行，我们往往会变得两极分化。”“这种观点会极大地削弱我们对他人产生同理心的能力。”

在假期，当家庭讨论涉及热点问题并引发负面反应时，这种情况就会出现。

布卢姆金说:“如果有人有不同的意见，无论你是否同意，倾听他们的意见都会有助于你们的关系。”“你不一定要同意他们的观点。只要证明你理解他们的出发点，而你来自不同的地方，就可以了。我们仍然可以共存，亲密，成为朋友，甚至彼此相爱，并有不同的观点。”

在所有的节日聚会中，值得反思的是，许多人在过去的几年里失去了亲人。聚会可能会放大这种缺席，并重新产生悲伤和痛苦的感觉。

布卢姆金敦促人们“检查自己和他人，对这个假期可能比其他假期更具挑战性抱有现实的期望。”不参加活动可能是保护原始情绪的最好方式，”这没关系。试着从事一项令人愉快的活动。从朋友、牧师或家人那里寻求支持是非常重要的;让你爱的人照顾你也是一样。”

就布卢姆金本人而言，他期待着一个“回到过去的方式”的假日季。对我们所有人来说，我认为这是一件值得期待的事情，不管它是否有点不同。”