日光节约时间开始后如何应对

在第一次世界大战和第二次世界大战期间，日光节约时间(DST)作为一种通过最大化自然光来节省燃料的方法而流行起来，它是一种连续几个月将时钟调快一小时的做法，如今却备受争议。一个小时可能看起来没什么大不了的，但这种过渡是健康问题和交通事故的一个原因。

“我们认为时钟的变化只是改变时间，但它是为了与人们的昼夜节律保持一致，”他说亚历山德拉•布朗他指的是人体内24小时的生物钟。“大脑的深层连接在这里发生。”

一年两次的生物钟调整，其负面影响是最严重的。

睡眠失调专家卡尔Bazil医学博士解释说:“你体内生物钟的主要调节器是光线，随着这一变化，你早上得到的光线可能会减少。当你为了夏令时提前一个小时起床时，你的生物钟仍然是在标准时间上(至少一开始是这样)，这会导致更多的早晨昏昏沉沉，并产生类似时差的轻微反应。”

如果你的生物钟与你的睡眠周期不一致，你会在精神和身体上都处于失衡状态。当夏令时开始时，住院人数和心脏病等心血管事件都会增加。研究还表明，生物钟失调会导致细胞水平的变化。

世界各地的日光节约时间

世界上超过60%的国家全年使用标准时间，从不切换到夏令时。每年都有另一个国家加入这个组织。2019年，欧洲议会决定在欧盟永久取消夏令时，尽管这一改变被大流行推迟了。其他国家也在朝着同样的目标努力。

在大西洋的另一边——从另一个角度来看——美国国会的一些议员最近提议取消标准时间，推动夏令时永久化。目前的美国法律允许各州放弃夏令时(看看你，夏威夷和亚利桑那州)，但放弃标准时间是不允许的。2022年3月13日，美国大部分州将改为夏令时。2022年11月6日恢复标准时间。

如何对抗时钟变化的影响

当时钟发生变化时，无论你在哪里，都有办法将影响最小化。布朗和巴齐尔建议患者:

• 提前调整你的睡眠时间，比如15分钟。
  • 每天早睡早起15分钟，坚持2 - 3天，直到时钟改变。
• 睡前一小时避免光刺激，如电子屏幕。
• 起床后的两个小时内到户外散步，尤其是在阳光明媚的时候。
• 花时间在模拟阳光的灯的光辉下。
  • 模拟室外光线的灯光可以帮助调节昼夜节律。如果一周后你的身体或心理健康仍然不佳，请咨询医生。
• 了解如何以及何时使用褪黑素。
  • 睡前一小时，只要1毫克，就会告诉你的大脑是时候放松了。对于夏令时，使用一个星期后停止。
• 喝一杯咖啡或茶。
  • 咖啡因可以帮助缓解早晨的轻微疲劳症状，但不能缓解过量和夜间的疲劳。“你不能用大量的咖啡因来保持清醒，”布朗说。“这对你不利。”