如何知道你的心脏是健康的

心脏病是美国乃至全世界男性和女性死亡的主要原因。

“识别有心脏病风险的人，并降低这种风险，是预防性心脏病学的圣杯，”他说史黛西·贝尔德，医学博士他是一名心脏病专家，使用超声波来识别心脏肌肉或瓣膜的问题。她说，如果及早发现，心脏问题可以在变得不可逆转之前得到修复。

“我看到的病人通常都有冠心病的症状。他们的医生密切关注他们的血压、胆固醇和血糖水平，所以我真的希望他们关注生活方式——包括锻炼、采用地中海饮食、提高睡眠质量和减少压力。”

我们请贝尔德解释一下人类心脏的来龙去脉。

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你的心脏做什么来保持你的健康?

心脏本质上是两个同时运转的泵。心脏的左侧接收来自肺部的含氧血液，并将这些血液泵到身体的其他部位，这些部位使用氧气。心脏的右侧接收流经身体的血液，并将血液泵回肺部以补充氧气。

从我们出生的那一刻起，我们的心脏就在做着双重工作。在我们的一生中，它每分钟跳动60到100次(心率)。

我怎么知道我的心脏是否健康?

有许多生活方式因素与心脏病有关:体育活动、饮食、睡眠、压力、物质使用。如果你在这些类别中勾选了很多不健康的选项，那么可能是时候实施一些改变来保持心脏健康的生活方式了。

在线风险评估，如美国心脏病学会(ACC)动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)风险计算器，考虑年龄，性别，血压和胆固醇水平，目前的药物，吸烟状况，以及其他因素和条件，如糖尿病，以分配心血管疾病的风险水平。

在过去十年左右的时间里，我们已经看到，通过在线计算器确定的中间类别的人可能受益于冠状动脉扫描或压力测试，以确认风险，并采取预防措施来降低风险。

你的心脏可能不健康的迹象是什么(你应该什么时候告诉你的医生)?

并不是每个人都有心脏病的典型症状:用力时胸闷、呼吸短促、颈部或下颌疼痛。

在日常活动和/或锻炼中密切关注你的耐力。如果你注意到你的能力发生了变化，告诉你的医生。

就心脏健康而言，最重要的是要注意什么?

锻炼是保持心脏健康最重要的因素。人们担心自己没有时间或精力来安排锻炼，但最近的一项研究发现，即使每天10分钟的锻炼——足够让你的心率上升——也是心脏健康和出现问题的区别。

每天，你都希望运动时的心率达到最大心率的70%左右，这可以从你的年龄来估计(220 -年龄=最大预测心率;参观疾病预防控制中心获取更多信息)。

看看你的日常活动是否达到了这个水平。如果专门的锻炼时间真的不现实，那就在日常生活中做一些小的改变，比如在上班的路上快步走，而不是在风景优美的地方散步。

最终，我们要传达的信息是:行动起来!

压力与心脏健康

20年前，当我在医学院读书时，人们并不强调身心之间的相互作用。现在我们知道急性压力会极大地影响心脏，而且看起来和严重的心脏病发作没有什么区别。在心血管疾病等疾病中，压力和下游炎症之间的联系还有很多有待发现。

我已经确信，无论是通过瑜伽、冥想、呼吸技巧，还是任何有效的方法，结合正念的元素，在日常生活中减少炎症的好处。

如果他们的心脏健康，你的病人最希望他们能做什么?

晚上睡个好觉!

心脏虚弱的病人容易出现液体积聚，平躺时情况会更糟，使睡眠成为一个挑战。通常情况下，患者会把自己高高撑在枕头上，或者睡在躺椅上，这样会更舒服。最重要的是，这些患者服用利尿剂来排出多余的液体，这导致夜间尿频。高质量、不间断的睡眠可能是一种奢侈。

关于心脏健康，所有病人都会问的一个问题是什么?

所有的病人都想知道是否有一种药丸可以让他们保持心脏健康。我希望我能把锻炼装进药片里，然后开处方:这就是我对将体育锻炼纳入心脏健康的强烈感受。运动对心脏非常有益，但它也有许多其他的身体和精神上的好处，使它对我们的健康如此有影响。