从青少年到退休人员:在每个年龄段保持心脏健康的5个基本技巧

我们倾向于认为心脏健康问题是老年人的专利，但根据哥伦比亚大学的一位心脏病专家的说法，这与事实相去甚远。“心脏病不仅仅是老年人的疾病，”他说马克·艾森伯格他是哥伦比亚大学瓦格洛斯内科和外科医生学院的医学副教授，也是哥伦比亚大学欧文医学中心/纽约长老会医院的主治医生。

他说:“在过去，我们可能会为老年患者提供建议，但这确实是一种过时的思考方式。”“在心脏健康方面，今天的哲学是比以往任何时候都更积极主动。”

在美国心脏月的观察中，艾森伯格提供了这些在任何年龄都能保持心脏健康的基本建议。

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1.戒烟至关重要

“这很简单:不要吸烟。不要开始，”艾森伯格说。“如果你已经开始吸烟，请和你的医生谈谈尽快戒烟。”

根据美国心脏协会的数据，近三分之一死于冠心病的人是由于吸烟和二手烟。这种风险不仅局限于香烟;艾森伯格补充说，电子烟和大麻对心脏也有有害影响。“你吸入肺部的任何东西，无论是烟草、电子烟烟雾还是大麻，都会对你的心肺产生不利影响。”

简单地说，戒烟是你现在能为你的心脏做的最好的事情。美国食品和药物管理局建议戒烟即时及长远利益：

• 戒烟20分钟后，你的心率和血压就会降至正常水平。
• 戒烟12小时后，血液中的一氧化碳水平降至正常水平，使更多氧气进入心脏。
• 在你最后一支烟的四年内，你中风的风险下降到从未吸烟的人的水平。

“我们真的不能夸大不吸烟的重要性，”艾森伯格说。“它是心脏病和中风的一个巨大风险因素，顺便说一下，它也会导致勃起问题。”

2.饮食和运动很重要——即使对年轻人也是如此

“你的血压、胆固醇、血糖、久坐的生活方式——这些问题都会随着时间的推移而加剧，”艾森伯格说。“你永远不会因为太年轻就开始关注你的个人风险因素，并改善你的生活方式。”

美国心脏协会建议这样做成年人的目标是至少进行150分钟的适度体育活动(如快步走、跳舞或园艺)或每周75分钟的剧烈运动(如跑步、游泳或骑自行车)。两者的结合也会对你有好处，最好是在一周中分散你的体育活动。

艾森伯格建议从一个目标开始，比如每周五天30分钟的快走，并将锻炼与富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的饮食搭配起来。试着限制钠、含糖甜食和红肉，以帮助控制血压和血糖，同时降低心脏病发作、中风或其他心脏并发症的风险。

这个建议不仅仅适用于老年人。艾森伯格说，虽然心血管疾病的风险会随着年龄的增长而显著增加，但尽早养成良好的习惯比以往任何时候都更重要。

“青少年时期的心血管干预已经不是闻所未闻了，”他说。“儿童肥胖人数正在上升，我们的饮食质量正在下降，特别是在新冠疫情期间，人们的运动量减少了。甚至早在你十几岁的时候，你就可以做一些事情来更积极主动地控制心血管风险因素。”

3.预防是关键，定期检查可以挽救生命

你多久看一次医生取决于你的年龄，但定期看医生在任何年龄都很重要。

• 50岁以下:艾森伯格说:“十几岁和二十几岁的人可能每年只需要看一次医生，甚至更少，就可以进行血液检查和身体检查。”“当你进入三四十岁的时候，每年去一次就变得重要得多。”
• 五六十年代:风险随着年龄的增长而增加，所以在你五六十岁的时候，定期监测胆固醇和血糖水平变得更加重要。艾森伯格说:“在这个年龄，每隔几个月去看一次医生可能是合适的，特别是如果你正在服药。”有多种危险因素，如吸烟或有心脏病家族史，会影响你的就诊频率和医生可能希望安排的检查类型。
• 70岁以上:对于老年人来说，测量心脏电信号的心电图可能是年度检查的一部分。如果你出现呼吸短促、劳力性胸痛或头晕等症状，你的医生可能还想进行压力测试。

如果你的年龄超过40岁，你可以在家里做你的工作，用一个心血管风险计算器．

艾森伯格说:“有了这个工具，你可以输入血压等因素，可靠地估计你未来10年的心血管风险。”“如果你的风险是5%或更高，你应该和你的医生谈谈改变生活方式和可能的药物来帮助你。”

4.有家族心脏病史吗?要勤奋，不要气馁

如果你有心脏病家族史，由于遗传和其他共同特征，包括生活方式和环境，你患类似并发症的风险更高。

艾森伯格说:“任何有心脏病家族史的人——65岁前心脏病发作——都应该接受更积极的治疗。”“如果你25岁，你的父母在40岁时心脏病发作，等到你的第四个十年再考虑你的心脏健康是不够的。”

但有心脏病家族史并不意味着你注定会有同样的命运。艾森伯格建议说，家族史只是众多风险因素之一，我们无法控制基因如何影响我们的心脏健康，这是一个神话。

他说:“说到心脏病，即使你的家人都有心脏病发作的病史，你也可以做很多事情来降低风险。”

5.心脏病不仅影响男性:女性也有风险

艾森伯格说:“很多人仍然认为心脏病只是男性的疾病，这根本不是真的。”在美国，四分之一的女性死于心血管疾病这使它成为女性死亡的第一大原因。因为女性更常见的是心脏病发作的非典型症状，如恶心和疲劳，诊断和治疗的平均时间可以增加两倍多。

艾森伯格说:“如果你看一下数据，你会发现，女性倾向于带着与男性相同的症状去急诊室或医生办公室，但她们经常被忽视或忽视。”

“女性的心血管健康应该得到与男性同样的对待。治疗方法可能会有所不同，比如什么时候开始服用胆固醇药物合适，或者使用某些血压药物注意生育问题，”他补充道。“但总的来说，女性需要像男性一样重视自己的心脏健康。”