帮助纽约市马拉松选手跑完全程的小贴士

纽约（2013年10月）-随着纽约马拉松比赛的临近，参加今年比赛的选手们正在关注最后一分钟的策略，以提高他们的表现。但是专家警告说，没有适当的训练和指导就跳上马拉松的人受伤的风险最大。

William Levine博士说：“通常是新手，为心爱的人或朋友跑步，他们遇到的麻烦最多，尤其是过度使用造成的伤害。”，纽约长老会/哥伦比亚大学医学中心矫形外科系运动医学主任，哥伦比亚大学内科医生和外科医生学院矫形外科教授。

他说：“但是，在参加这场比赛时，你当然可以向你的母亲表示敬意，而不必在比赛结束后去看整形外科医生或运动医学医生。”。

为了避免受伤的风险，莱文博士建议新手和经验丰富的跑步者都遵循一些简单的指导原则。通过这个小测验测试你对马拉松基础知识的掌握。

对还是错？你可以通过在最后一分钟多跑几英里来弥补失去的训练时间。

错。与你为大考而学习不同，你的身体无法通过在马拉松前的几天里多跑几英里来弥补失去的时间。过度训练的跑步者有遭受过度使用伤害的风险，这可能会阻止他们完成比赛。

对还是错？最好在伸展运动前热身。

正确：通过快步走、原地跑步或伸展前在跑步机上做一小段运动，使血液循环到肌肉和组织。

对还是错？比赛前一天摄入过多的碳水化合物。

错：赛前任何东西都过量摄入都是错误的，包括碳水化合物。大约60-65%的热量摄入应该包括碳水化合物。你还需要瘦肉蛋白，比如鸡肉或鱼。

对还是错？在比赛前至少48小时开始补充水分。

对。在马拉松比赛中，如果运动员在开始比赛前没有适当摄入水分，则极有可能出现脱水和严重抽筋。

对还是错？时间至关重要。

错。除非你是一名有成就的跑步者，否则不要试图在预定时间内完成马拉松比赛，给自己施加压力。这样做可能会迫使你在比赛开始时过度用力，耗尽你身体跑完全程所需的能量。

对还是错？只要呼吸，在痛苦中奔跑。

错。人们在跑马拉松时通常感到的肌肉酸痛和骨头酸痛与疼痛之间有很大的区别。如果你感到疼痛，你身体的警告系统会提醒你有什么不对劲，这就是为什么停下来倾听它很重要的原因。

有关更多信息，患者可致电（866）NYP-NEWS。

纽约长老会医院/哥伦比亚大学医学中心

纽约长老会医院/哥伦比亚大学医学中心位于纽约市，是世界领先的学术医学中心之一，由纽约长老会教学医院及其学术合作伙伴哥伦比亚大学内科医师和外科医生学院组成。纽约长老会/哥伦比亚大学在所有医学领域提供最先进的住院、门诊和预防护理，并致力于在患者护理、研究、教育和社区服务方面取得卓越成就。纽约长老会医院还包括纽约长老会医院/威尔·康奈尔医疗中心、纽约长老会/摩根士丹利儿童医院、纽约长老会医院/韦斯特切斯特分部和纽约长老会/艾伦医院。据《美国新闻与世界报道》（U.S.News&World Report）报道，纽约长老会医院是纽约大都会地区的第一大医院，一直被评为全国最好的学术医疗机构之一。有关更多信息，请访问www.nyp.org.