你真正需要做的是提高免疫力
你一定见过网页底部那些骗人的药片、饮料和超级食物广告,这些广告承诺能提高你的免疫力。这些说法有道理吗?
儿童免疫学家说:“重要的是要知道,这些产品和活动,如冷水跳水,并没有被证明可以提高免疫力或增强你对感染的保护。约书亚·米尔纳,医学博士他是哥伦比亚大学瓦格洛斯医师和外科医生学院的儿科教授。
米尔纳补充说:“众所周知,包括吃健康食品、锻炼身体、减少压力和充足睡眠在内的生活方式可以使你的免疫系统处于最佳状态。”米尔纳是发现儿童罕见免疫缺陷疾病的领军人物。
免疫系统
你身体的免疫系统——器官、细胞和蛋白质的协同作用——会击退细菌,保护你不生病。随着人们接触到细菌、病毒和其他微生物,免疫系统会在一生中发生变化。这些接触,以及通过疫苗接触,教会免疫系统在以后的生活中识别细菌并消灭它们。
免疫系统薄弱
米尔纳说,你的免疫系统几乎从来不是完全脆弱的。大多数情况下,只有一小部分的免疫系统是弱的,这使得特定的,而不是所有的细菌感染的可能性更大。有些人的免疫系统比其他人强,所以他们能抵抗更多类型的感染。少数人,非常少的人,对所有类型的感染都有抵抗力。
如何知道你的免疫系统是强还是弱
不幸的是,大多数人发现当他们受到感染时,他们的免疫系统的一部分很弱。但目前还没有一种检测免疫系统的方法。
年龄在免疫系统中起着重要作用。第一次接触感染的幼儿往往比成人更容易出现症状。老年人可能会发现他们的免疫系统无法像年轻时那样抗击疾病。
如何增强你的免疫系统
科学家们正在研究生活方式选择和强大免疫系统之间的直接联系。我们现在知道的是,健康的生活方式对整体健康有好处,接种疫苗是最好的补充。大多数研究表明,只有当你缺乏某种营养素时,膳食补充剂才有用。在健康饮食的基础上服用补充剂不会对你的免疫系统增加太多。
如何保持你的免疫系统强大
米尔纳建议:
每天吃尽可能多的新鲜水果和蔬菜。
它们提供的微量营养素确保你不会失去关键的营养成分,如锌和维生素A,你的免疫系统需要这些成分来抵御入侵的微生物。请注意,大多数补充剂并不优于你从食物中获得的营养。
水果和蔬菜中的纤维可以帮助你的肠道微生物群产生对健康免疫系统重要的化合物。
通过散步和锻炼保持身体活跃。
研究表明免疫系统对运动非常敏感。运动与免疫调节是相互联系、相互影响的。运动通过影响细胞改变免疫调节,具有抗炎作用。
每晚至少睡七个小时。
当身体没有得到足够的睡眠时,免疫系统就会受到负面影响。
睡眠不足会降低自然杀伤细胞的活性,从而增加患癌症和病毒感染的风险;产生炎症细胞因子,增加心血管和代谢疾病的风险;减少抗体的产生,从而增加感染的风险。
减少压力。
各种各样的压力——心理上的和身体上的——会直接削弱你的免疫系统,增加你体内病毒感染或重新激活的风险。带状疱疹是一种痛苦的皮疹,由重新激活的水痘病毒引起,通常在人们经历慢性压力时发作。
压力也会在你的免疫系统中造成“巡逻”——某些告诉免疫系统停止攻击的细胞——失败。当这种情况发生时,就会发生过多的炎症。麻疹是免疫系统巡逻中压力引起的崩溃的一个例子。
少喝酒。
酒精会破坏免疫通路,从而削弱身体抵御感染的能力,导致与酒精摄入相关的器官损伤,阻碍组织损伤的恢复。
不要吸烟。
吸烟加剧致病性(致病)免疫反应和/或降低免疫防御能力。
接种推荐的疫苗。
疫苗,也被称为免疫,教会免疫系统产生抗体,在感染使你生病之前抵御感染。
参考文献
约书亚·米尔纳,医学博士她是哥伦比亚大学瓦格洛斯内科和外科医生学院儿科过敏、免疫学和风湿病学部门的主任和儿科教授。他是导致过敏症状的遗传疾病的发现和免疫发病机制领域的领军人物。