避免假日增重的8个方法

一个研究发表在《新英格兰医学杂志》上的研究表明，美国人在节日期间平均增重略低于1磅。这听起来可能不是很多，但研究也表明，这些体重通常不会在春夏季节减掉。再加上所谓的“15号隔离”(人们说他们在冠状病毒大流行期间增加的体重)，今年的体重可能真的会增加。

“许多全年都能控制体重的人可能会觉得对假期缺乏控制，尤其是在经历了如此艰难的一年之后，”他说杰恩a Lieb他是哥伦比亚大学瓦格洛斯外科医生学院的外科助理教授，也是纽约长老会哈德逊谷医院的减肥外科医生。

“当隔离令导致我们的日常生活发生巨大变化时，我们大多数人都经历过失控。节日也扰乱了我们的日常生活，通常会有更多的食物和高热量的食物。此外，今年的社会压力源可能有所不同，人们比以往任何时候都有更多的时间待在室内与亲密的家人在一起。”

里布说，如果节日期间增加的体重没有减少，那么人一生中体重增加的循环就会继续，这可能会增加许多疾病的风险，包括糖尿病、心脏病和癌症。

在这里，里布提供了一些在享受假期的同时控制体重的策略。

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坚持例行公事

人们很容易以庆祝的名义偏离规定的用餐时间和平时的锻炼。这种结构的缺乏可能会增加一个人在假期里暴饮暴食的倾向，或者倾向于选择高糖的食物。

早上吃些蛋白质

一顿高蛋白早餐可以让血糖和“饥饿激素”在一天中更稳定，有助于控制食欲。一些建议:蛋清煎蛋卷、希腊酸奶和蛋白质奶昔。

得到足够的睡眠

虽然今年的大型节日活动中我们可能不会很晚才出来，但疫情打乱了我们的睡眠习惯。睡眠太少或睡眠不足会刺激诱发体重增加的激素。

限制酒精

许多人在节日期间会比平时多喝几杯酒，但酒精含量的显著增加——尤其是含糖高的混合饮料——会导致热量摄入的增加。如果你选择喝酒，坚持喝纯酒和苏打水，同时限制啤酒、葡萄酒和混合饮料是一个很好的方法，但要适度。

早起锻炼

在一天开始的时候进行10分钟的HIIT(高强度间歇训练)可以让你的新陈代谢加快，确保你不会因为之后的工作繁忙而错过锻炼。

尝试蛋白质预负荷

在节日正餐前一小时吃一些富含蛋白质的零食，比如奶昔或巧克力棒，可以让你更有自制力。

吃的战略

吃高碳水化合物的开胃小菜之前，先吃蔬菜。晚上吃crudités会让你有更持久的饱腹感，也会让你少吃没有营养的食物。

不要剥夺自己的权利

节日是享受多种美食的好时机。专注地享受你想要品尝的几种食物的小份，而不是把你的盘子装满几道菜的大份。