如何选择感恩来促进健康

在假期里很难保持健康。我们经常吃得太多，喝得太多，和有压力的外地亲戚呆在一起的时间太多。或者，如果我们不和朋友和家人在一起，我们可能会感到孤独。

但抛开南瓜派和让你恼怒的姻亲，感恩节有一个传统无疑对你有好处:简单地说，就是表达感谢的行为。

虽然感恩节可能会促使人们在餐桌上正式表达感激之情，但心理学家说，采用一种更普遍的“感恩态度”——不仅仅是今天，而是每一天——可能会对健康有益改善免疫系统功能和睡眠，减少焦虑和抑郁。

选择的感激之情

“虽然没有真正的数据驱动的证据表明感恩是如何影响大脑的，但研究表明感恩对健康有‘帮助’，”说菲利普博士Muskin他是哥伦比亚大学医学中心的精神病学教授。“不一定非得是每天的每一分钟，但有一些方法可以让我们每天都做出感恩的决定。”

他说，这些日常决定可能非常简单凯利博士哈丁他是CUMC的精神病学助理教授。“我鼓励人们关注如何将微小的感恩行为融入日常生活。它们可以是最基本的，比如享受手中一杯咖啡的温暖，或者停下来欣赏一下自己有机会呼吸干净的空气和饮用水。”

培养感激之情

我们都有烦恼的事和感激的事。穆斯金博士指出，即使我们正在经历一段艰难的时期或遭受疾病的折磨，我们也总有一些事情是理所当然的——比如我们的家人或照顾者。虽然你的自然倾向是专注于一天中的消极时刻，但如果你选择转移你的注意力，你会感觉更好。

养成这个习惯的一个简单方法就是在你的日历上设置一个提醒，提醒你停下来反思一下那一刻你欣赏的是什么——也许是早上上班路上的小交通。这个“感恩提醒”可能看起来像一个奇怪的议程项目，但这个练习可以帮助你的大脑获得感恩心态的好处。

这种做法的一个延伸就是记感恩日记，这已被证明对心理健康有益。在2003年的一项研究加州大学戴维斯分校在美国，坚持写日记的人锻炼更有规律，对生活的感觉也更好。哈丁博士指出，这样的日记不需要把你带到日常生活之外;它可以很容易地保存在你的手机上，并在你等待火车或会议开始时记录下来。

说谢谢你

这很简单，但真诚地感谢我们生活中那些通常不被承认的人是练习感恩最有效的方法之一。

研究表明，表达感激可以起到支持作用。”亲社会”行为和互联性。这可以是最基本的一封感谢信，或者去帮助过你的人的办公室。

这些小确认导致Muskin博士所谓感恩的“流效应”:如果你做一些好的someone-maybe提供,真诚的感谢你还是持有电梯门一个忙碌的stranger-then那个人更可能为别人做一些事情。

在这种情况下，感恩比培养感恩的人受益更多。

哈丁博士说:“我认为这种感恩实践是一种一次一个人影响世界的方式，是一种个人可以在他们的社区中做出真正改变的方式。”