让它成为一个快乐、健康、没有压力的假期
2014年1月2日
纽约(2013年10月)
-拥挤的购物中心，外地亲戚的来访，以及准备节日大餐的压力，所有这些都会引起一个普遍的反应:压力。节日可能是爱和庆祝的季节，但有时庆祝活动可能会令人不知所措。 玛丽亚·a·奥昆多医学博士的精神病学家纽约长老会/哥伦比亚大学医学中心她说:“在假期期间，我们的生活变得更加紧张，因为我们要努力平衡日常责任和额外的假期准备以及复杂的家庭关系。” “让送礼物从你自己开始——给自己一个健康的界限，比如一个包含大量营养食物、休息和放松时间的时间表，”说马里兰州Mallay Occhiogrosso的精神病学家纽约长老会医院/威尔康奈尔医疗中心．“无论是花15分钟冥想，还是善待亲戚之间不可避免的差异，都要优先考虑健康，把注意力放在节日真正重要的事情上。” Drs。Occhiogrosso和Oquendo提出了以下方法来帮助将假期压力降至最低: •寻求情感支持。如果你有家庭困难，试着和朋友安排一些时间。如果你感到孤立，你可以寻求社区、宗教或社会服务的支持。如果你感到孤独，考虑在你支持的组织中做志愿者。
•休息15分钟。15分钟的“独处时间”可能正是你需要让自己恢复精神的时间。试着绕着街区轻快地走一圈。锻炼是一种很好的减压方式，每天冬季的阳光可以极大地改善你的心情。冥想是另一种快速进入健康停机时间的方法。许多医院和社区中心提供免费课程。
优先安排你的时间。要明白你不可能做所有的事情，所以选择你能完成并享受的事情。从你的家人和朋友那里了解他们在这个假期真正喜欢做什么。
•不焦虑地购物。记住，心意才是最重要的。不要让竞争、内疚和完美主义让你有太多的购物之旅。制定一个假日购物预算，并坚持执行，这样假日账单就不会在闪亮的东西消失后徘徊。对于那些觉得拥挤不堪的人来说，网上购物也有助于缓解压力。
寻求帮助。让你的家人和朋友参与到节日的准备工作中来，可以减轻独自做这件事的压力。
•设定现实的期望。有时，对家庭聚会的期望过高，会导致失望和沮丧。接受你的家人和朋友的现状，把不满放在一个更合适的时间。
•纪念逝去的亲人。当我们面对逝者的回忆时，假期也会有压力。这是节日经历中很正常的一部分，应该公开讨论和庆祝。
•提前计划。如果你专门留出几天去购物、做饭和拜访朋友，你就会有更多的时间去做你真正想做的事情。你也可以提前计划你的菜单，进行一次大的购物之旅。
•正确看待这一切。想想这个节日对你和你的家人意味着什么:在一起的时间，宗教仪式，对你的生活和未来目标的反思——让节日的这些方面保持正确的看法。
•如果你发现你的抑郁情绪挥之不去，考虑寻求心理健康专家的帮助。焦虑和抑郁的比率在假期达到顶峰。你不必承受不必要的痛苦;帮助是可用的。这些小贴士可以帮助你减轻压力，让假期变得愉快。少做一些事情可能会让你更享受这个季节，这是最好的减压方式。
本文最初发表于纽约长老会医院．