更多的睡眠可以减少青少年的抑郁

更多的睡眠可以减少青少年的抑郁

哥伦比亚大学医学中心的研究人员发现了新的证据，表明睡眠不足会导致青少年抑郁和自杀念头。

这项对近16000名7至12年级的青少年进行的研究发现，与晚上10点或更早就寝的青少年相比，半夜或更晚就寝的青少年患抑郁症的几率要高24%。晚睡的青少年有自杀想法的可能性也要高出20%。

这项研究发表在1月份的《睡眠》杂志上。

精神病学助理教授、这项新研究的首席研究员James Gangwisch博士说，抑郁和睡眠不好通常是密切相关的，但睡眠困难通常被视为抑郁的症状，而不是原因。

为了了解睡眠不足是否会导致抑郁症，研究人员必须改变青少年的睡眠时间表并记录结果。考虑到睡眠剥夺的其他已知危害，这样的实验是不道德的，而且对大量青少年来说太昂贵了。

相反，Gangwisch博士做了另一件最好的事情。他从一个“自然实验”中收集数据:当青少年按照父母规定的睡觉时间睡觉时会发生什么。这些关于就寝时间和抑郁的数据来自于之前的一项调查，即1994年至1996年进行的全国青少年健康纵向研究。

“青少年的抑郁会影响他们对就寝时间的选择，但不太可能影响他们父母的选择，”冈维什博士说，“通过使用调查数据，我们从一项大型实验研究中得到了一些好处，而没有缺点。

“再加上一些较小的研究表明，睡眠不足会改变青少年的情绪，我们的发现有力地证明了睡眠不足会导致抑郁。”

睡眠不足可能导致抑郁症的原因尚不清楚。冈维什博士说，睡眠不足带来的情绪波动可能会影响青少年应对日常压力的能力，或损害与朋友和家人的关系。由于睡眠不足对判断力、攻击性和冲动控制的影响，自杀念头可能会增加。

当然，告诉青少年晚上10点上床睡觉并不意味着他们真的会去睡觉。但在研究中，近70%的青少年报告说，他们在父母规定的就寝时间或之前就寝。

“我从父母那里得到的最大的问题是，如何让他们的孩子早点睡觉，”冈维什博士说。“我认为这是一个激励青少年看到好处的问题。我鼓励青少年尝试几个晚上睡8或9个小时，看看白天是否感觉更好。

“在我们的社会,我们认为我们可以减少睡眠白天更有效率,但浓度的减少,能源、动力,现在睡眠不足产生的情绪变化可以使我们白天效率低,使额外的时间致力于睡眠值得的。”