七种生活方式的改变可以帮助女性预防心脏病

纽约(2014年2月3日)——每年有近50万女性死于心脏病和中风，但女性对这种疾病及其影响的认识仍然落后。事实上，在过去十年中，35-44岁的年轻女性死于心脏病的人数增幅最大。

冬青安德森博士纽约长老会医院(NewYork-Presbyterian Hospital)罗纳德·o·佩雷尔曼心脏研究所(Ronald O. Perelman Heart Institute) /威尔·康奈尔医学中心(Weill Cornell Medical Center)的教育和外联主任詹妮弗博士Haythe纽约长老会医院(NewYork-Presbyterian Hospital) /哥伦比亚大学医学中心(Columbia University Medical Center)高级心脏护理中心(Center for Advanced heart Care)的心脏病专家，为女性提供了降低患心脏病风险的七个简单步骤。

1.休息一下。压力是导致心脏病和中风的主要因素。每天至少做两次深呼吸、大笑、伸展身体或冥想来缓解压力。记住，专注于半杯水的人活得更久，疾病也更少。

2.站起来，走吧。每天步行20-30分钟可能是一个救生员。在这段时间内，只要提高心率，就能降低50%或更多的过早死亡风险。

3.把烟放下。你能为你的健康做的最好的一件事就是戒烟。即使每天只抽几支烟，患心脏病的风险也会增加一倍多。戒烟后几个月内，你的风险开始下降，无论吸烟量多少，在3-5年内都会恢复到不吸烟的水平。

4.对快餐说不。大多数人认为冰淇淋、炸薯条和甜甜圈是安慰食物，但它们实际上对你不利。这些加工食品富含盐和高果糖玉米糖浆等成分，会消耗你的能量，加速衰老过程。总体而言，少吃盐是一个降低心脏病风险的好主意。

5.开始地中海式饮食。这意味着主要吃水果和蔬菜、全谷物、豆类和坚果;用健康的脂肪如橄榄油代替黄油;用香草和香料代替盐来给食物调味;一个月吃几次红肉;每周至少吃两次鱼和家禽。如果你喜欢，也可以适量饮用红酒。

6.睡个好觉。你应该试着每晚平均睡7-8小时。缺乏睡眠会导致血压升高、压力增大、食欲增加、新陈代谢减慢

7.倾听你的身体。2010年美国心脏协会(American Heart Association)的一项调查发现，超过一半的美国女性如果认为自己患了心脏病，会拨打911。把自己放在第一位，如果你认为自己心脏病发作了，请拨打911。

纽约长老会医院

纽约长老会医院位于纽约市，是美国最大、最全面的医院之一，拥有2600张床位。2012年，该医院有近200万住院和门诊就诊，包括12758次分娩和275592次急诊就诊。纽约长老会的6144名附属医师和20154名员工在六个主要中心的所有医学领域提供最先进的住院、门诊和预防护理：纽约长老会医院/威尔·康奈尔医学中心、纽约长老会医院/哥伦比亚大学医学中心，纽约长老会/摩根士丹利儿童医院、纽约长老会/艾伦医院、纽约长老会医院/韦斯特切斯特分部和纽约长老会/下曼哈顿医院。作为世界上最全面的医疗机构之一，该医院致力于在患者护理、研究、教育和社区服务方面取得卓越成就。据《美国新闻与世界报道》（U.S.News&World Report）报道，纽约长老会（NewYork Presbyterian）是纽约大都会地区的第一大医院，一直被评为全国最好的学术医疗机构之一。该医院与美国两大医学院有学术联系：威尔·康奈尔医学院和哥伦比亚大学内科和外科医生学院。有关更多信息，请访问www.nyp.org．