你的泌尿健康:你应该知道的
我们都有过这样的经历:外出办事或在路上，你想上厕所。你没有去洗手间或靠边停车，而是决定憋着。这听起来可能是无害的，但随着时间的推移，“拿着它”对你的泌尿健康的影响可能比你想象的要大。
根据泌尿科医生的建议，如果可以的话，千万不要憋尿多琳涌她是哥伦比亚大学瓦格洛斯医学院的泌尿学副教授，也是哥伦比亚大学欧文医学中心/纽约长老会男性和女性尿失禁方面的专家。她补充说，像压力性尿失禁(由于咳嗽、打喷嚏或体力消耗而不自觉地漏尿)或过度活跃的膀胱(尿急，伴有或不伴有尿失禁的频率)等泌尿方面的问题非常常见。
她说:“人们很少谈论这个问题，所以他们常常觉得自己是唯一一个在处理这类问题的人，但实际上它们非常常见，很容易解决。”
对于那些需要治疗的人来说，有一个好消息:有药物和疗法可以治疗过度活跃的膀胱和尿失禁。但据钟教授说，对你的泌尿健康来说，最好的办法就是现在就养成良好的排尿习惯，这样你就可以帮助防止这些事情在未来发生。
以下是你需要牢记的5件事:
1.别憋着了。
长时间憋尿会使你的盆底肌肉难以放松，盆底肌肉是你为了保持干燥而收缩的肌肉。每隔一段时间这样做一次没什么大不了的，但久而久之就会使你很难完全排空你的膀胱。持续憋尿，不完全排空膀胱会使你更容易患尿路感染(UTIs)。它也可能使你更容易出现盆底功能障碍和盆腔疼痛。
Chung也建议不要抑制排便。“肠道功能也会影响膀胱功能，”她说。严重的便秘会使排尿困难。另外，引起尿路感染的细菌来自于粪便。“粪便在膀胱里停留的时间越长，它爬进膀胱的可能性就越大。”
2.放松(不要徘徊)。
有些人会选择在马桶座圈上徘徊，尤其是在使用公共厕所时。但徘徊可以让你的盆底肌肉活动起来。郑教授敦促大家坐下来放松肌肉。“膀胱应该在放松、开放的括约肌上工作，如果它在封闭的括约肌上工作，它就必须更加努力。任何努力工作的肌肉都会变得更厚、更笨重、更没有弹性。”如果你的膀胱很“厚”，它就不能装那么多，也不能排空那么多。随着时间的推移，这可能会导致你觉得你需要更频繁地小便，并发生事故。
3.不要用力挤尿。
排尿时不要推也很重要。当你推的时候——无论是想尿得更快还是想在你感觉不到冲动的时候尿——你身体的自然反应是收缩盆底肌肉。Chung说:“只要你需要，你就应该积极地排尿，但关键是要放松，不要用力。”
4.全天保持水分充足。
人平均每四小时排尿一次，但这个量取决于你喝了多少。像咖啡和茶这样的利尿剂会使你小便更频繁。与其一口气喝完水(这会让你的膀胱很快充满，导致你频繁地去厕所)，“最好一整天都喝水，这样你的膀胱就能不断地充满和排空，”钟说。这有助于冲洗任何储存在泌尿道的细菌，可以防止尿路感染和其他问题的发展。
5.如果你真的需要小便，不要错过公共厕所。
Chung说:“我的一些病人绝对不想在公共厕所小便，所以他们会憋几个小时的尿来避免这样做。”“但你不会从马桶盖上感染。事实上，它可能比你的手机还干净。”底线:听从你的身体。如果你想走，就走吧。
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多琳·e·钟医学博士，擅长男性和女性尿失禁，盆腔器官脱垂，女性泌尿学和良性前列腺增生(BPH)。
她还对尿失禁和盆腔器官脱出的机器人和阴道手术感兴趣，机器人泌尿重建手术，神经源性膀胱，骶神经调节，前列腺切除术后男性尿失禁的人工尿括约肌，以及BPH治疗的激光手术。Chung积极参与临床研究，专注于临床结果、泌尿学中社交媒体的使用，以及糖尿病对排尿和失禁的影响。