让新年决心重回正轨

大约40%的美国人会制定新年计划，尽管一项研究表明成功的几率是更高的与人们普遍认为的不同，有很大一部分人没有坚持到底。如果你想让你的新年决心重回正轨，或者想要开始行动，CUIMC的研究人员有一些指导:

这一次，留着它们

设定目标是个好主意菲利普•Muskin医学博士他是哥伦比亚大学瓦格洛斯内外科医学院的精神病学教授。只要你以一种使成功更有可能的方式去做。

穆斯金在一份报告中写道:“每个决心都需要包含实现目标的方法，比如，控制摄入量、在规定的时间表上减少酒精摄入量，或者每周固定的锻炼时间。列为CUIMC新闻编辑室。“没有实现目标的方法，就不会实现目标。”

对待每个星期一就像1月1日一样

不要把你的决心看成从1月1日开始的巨大飞跃，而是把你的目标分解成一个个小步骤，可以在每周一开始。这是公共卫生倡导者的建议周一的活动的倡议勒纳公共卫生促进中心哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院

“重要的是，我们要利用目标设定背后的科学来挖掘新年决心的心态，帮助人们找到有效的方法，让他们全年都能坚持自己的健康目标，”她说Gina Wingood，科学博士，MPH他是悉尼和海琳勒纳公共健康促进教授，也是哥伦比亚勒纳中心的主任梅尔曼学院编辑部．

少坐，多做

最近研究研究表明，把久坐不动的时间用体育活动来打破的人活得更长，但体育活动需要多大的强度，多长时间才能抵消久坐带来的不良影响呢?

基思·迪亚兹的最新研究研究发现，用低强度的体育活动代替30分钟的坐着，早死的风险就会降低17%。将30分钟的久坐时间换成中度或剧烈的运动，其效果是前者的两倍，可将早死的风险降低35%。

减肥的基本公式

听起来很简单。“最好的减肥方法是消耗比你吃的更多的卡路里，”肥胖专家、医学博士迈克尔·罗森鲍姆说哥伦比亚杂志．“你可以从两方面入手。你可以少吃点。你可以多锻炼。希望你两者都能做到。”

但是减肥和保持体重是困难的，因为体重减得越多，新陈代谢就越慢。罗森鲍姆说:“在某种程度上，你的身体会说‘够了’，你不会再减更多了。”

帮助可在CUIMC:肥胖和代谢综合管理和治疗项目提供膳食计划，压力管理和正念疗法，最新的药物，非手术程序或微创手术。的家庭一起改善健康- fit计划为2至9岁的肥胖儿童提供全面的护理。

正念对初学者

正念是健康文章中的一个流行词，但它是什么意思呢?在"初学者正念"中，心理学家阿里Mattu博士哥伦比亚大学瓦格洛斯内科和外科医学院的精神病学助理教授说:“正念是一种让你拥抱当下时刻的技能。”

马图补充说:“人们遇到的大多数问题都是在他们回避当下、回避情绪、回避想法的时候。”正念是抵消这一切的一种方法。它不一定会让你感觉更好，但它确实会让你感觉更好。”

看视频，用一勺冰淇淋练习。

智能手机和睡觉

智能手机发出的蓝光会导致睡眠问题，但很多人在睡前无法停止使用这些设备。

戴着琥珀色的眼镜,哥伦比亚大学的研究人员发现,可能会有所帮助。在一项小型研究中，他们发现，睡前佩戴眼镜两小时的人睡眠时间和质量都有所改善。

“蓝光不仅仅来自我们的手机，”他说Ari Shechter博士他是哥伦比亚大学瓦格洛斯内科和外科医学院的医学助理教授。“它可以从电视、电脑中释放，更重要的是，也可以从许多灯泡和其他LED光源中释放，这些光源越来越多地在我们的家庭中使用，因为它们既节能又划算。”

“这种眼镜的方法可以让我们过滤掉所有这些来源的蓝光，这可能对有睡眠困难的人特别有用。”

听力和抑郁症之间的联系

为了在未来几年改善你的心理健康，检查一下听力可能会有所帮助。

一个哥伦比亚耳鼻喉科医生的新研究研究发现，与听力正常的人相比，轻度听力丧失的人出现抑郁症状的几率是后者的两倍，重度听力丧失的人出现抑郁症状的几率是后者的四倍。

这项研究寻找的是一个时间点上的联系，所以它不能证明听力损失导致抑郁症状。“但听力损失如何导致抑郁症状是可以理解的，”该研究的负责人说贾斯汀Golub博士耳鼻喉-头颈外科助理教授。“听力受损的人在沟通上有困难，往往会变得更加孤立，而社会孤立会导致抑郁。”