牙科保健师如何护理她的牙齿

如果你每天吃、喝、睡，你也需要每天刷牙。和牙线。把你的舌头洗干净。这些动作可以清除口腔中的食物残渣和有害细菌，减少患牙龈疾病和蛀牙的机会。

我们询问了Mei Lam，一位注册牙科保健师和安全协调员哥伦比亚大学牙科医学院了解她的日常口腔健康习惯，找出我们做错了什么，做对了什么。

最基本的

Lam每天刷两三次牙，用牙线清洁舌头，用漱口水漱口。

Lam总是在早上起床和睡觉前刷牙。如果她有时间，又能去盥洗池，她会在吃完午饭后刷牙。“有些人喜欢在饭后刷牙，”她说。“重要的是要找到一种适合自己的习惯，每天都要做。”

每天清洁舌头可以去除舌头上微小突起(乳突)之间的细菌。这种细菌会改变味觉，导致口臭。从舌头的后部开始，向前面移动，以减少呕吐的机会。

刷牙背后的科学

使用适当的方法，刷牙可以去除食物残渣，减少牙菌斑(又名牙齿生物膜)。“我总是使用软毛牙刷，这可以减少对牙齿外层珐琅质的磨损，防止牙龈后退，”Lam说。

每次刷牙，她都会刷至少两分钟，彻底清洁所有区域。“我更喜欢用带预设计时器的电动牙刷。你也可以在手机上设置计时器。”

所有牙齿的内、外和咀嚼面都应该清洁。

• 后牙:牙刷与牙龈线呈45度角。来回移动牙刷或轻轻地做小圆周运动。
• 对于门牙内侧:垂直倾斜牙刷，向上刷，远离牙龈线。
• 在咀嚼表面:将刷毛平放在牙齿上，用擦洗的动作清洁牙齿的缝隙。

为什么睡前要刷牙

当你睡觉时，你分泌的唾液更少，这使你的口腔更酸。导致蛀牙的细菌在酸性环境中繁殖。睡前刷牙和使用牙线有助于控制口腔中的细菌数量。

选择牙膏

严格地说，牙膏对于去除牙菌斑和食物颗粒并不是必需的，但它有助于牙釉质的再矿化。

Lam说:“一定要使用有美国牙科协会印章的牙膏，因为那些牙膏含有适量的氟化物。”

其他成分有助于去除敏感、牙垢和污渍:

• 硝酸钾有助于降低敏感性。
• 焦磷酸钠有助于减少形成酒石晶体的发展。

用牙线清洁牙齿时要抱紧牙齿

当你使用牙线时，你是在机械地清除牙齿之间和牙龈线下的食物和细菌。这些部位通常很难用牙刷刷到。Lam每天都用牙线清洁牙齿，通常是在睡觉前。

用牙线清洁牙齿有正确的方法(拥抱)和错误的方法(用力)。

“关键是要轻柔地引导牙线在牙齿之间使用，避免割伤牙龈，”Lam说。“不要把牙线直接往下推，然后把牙线直接拉出来。”

相反，用牙线做一个“C”形——把牙线紧贴在牙齿的一侧——然后轻轻地沿着牙齿向下滑动，直到牙线到达牙龈线以下。在回来的路上保持“C”形。如果没有紧抱，牙齿的侧面就不会得到正确的清洁，牙线就无法接触到牙龈线下面。

“不要使用锯的动作，”Lam说。“这会损伤脆弱的牙龈组织，造成不适。”