健康的工作饮食:克服日常挑战

工作场所会给健康饮食带来许多障碍，但只要稍加计划，就可以预测和控制这些障碍。常见的挑战包括缺乏时间，压力大，以及选择高热量的庆祝活动。虽然我们不必为了保持健康而剥夺自己所有的时间，但一些棘手的情况会一次又一次地出现，所以有一些可行的解决方案将意味着你可以专注于你的工作，而不是担心卡路里。下面是一些帮助你在保持平衡的同时限制卡路里的方法:

挑战# 1:时间。校园周围有咖啡馆提供希腊酸奶;蛋白质棒(最佳选择:KIND、Luna、Zone Perfect、Go Lean Crisp和Gnu Bar);蛋白质饮料(最佳选择:肌肉牛奶和Odwalla蛋白;其他的含糖量高);字符串奶酪;坚果;100 CAL一包的椒盐卷饼;大豆薯片;鸡肉三明治不加蛋黄酱;厨师沙拉; and Greek wraps.温迪的辣椒蛋白质、纤维和风味俱佳。为了满足对甜食的渴望，点一份小的(200大卡，每日20%的钙)或者从街边推车上买水果。在辣椒在美国，不要吃玉米饼(300大卡)和薯条(570大卡)，点一份鸡肉或牛排玉米煎饼碗有蔬菜、黑豆和一小勺糙米。要第二个容器，并保留一半，与朋友分享或保存剩菜。

挑战# 2:压力的欲望。首先,喝水或喝茶，因为想吃甜食可能是脱水的征兆。第二,想想你上一次吃饭是什么时候。如果是3个多小时前，试着吃一顿饭，看看你是否还想吃甜食。《食欲》杂志上的一项研究表明，饥饿时吃渴望的食物会增强它们的吸引力。第三闭上眼睛做几次深呼吸，或者从办公桌前站起来，问问自己是什么在困扰着你。这些小步骤可以帮助你重新集中注意力，减少压力反应，并可能降低渴望的食物的吸引力。

挑战# 3:庆祝活动工作。虽然美味,胡萝卜前”年代蛋糕的热量很高。可食用的安排是一个美味的选择，不会导致糖的下降。对于那些认为没有巧克力的庆祝活动就不一样的人来说，“可食用的安排”有巧克力蘸酱的选择!即使一年有几次用水果代替蛋糕也能减少卡路里的摄入。或者把注意力从食物上转移开，把钱花在亚马逊礼品卡上。你的同事和你的腰围都会感谢你!

这篇文章最初出现在时事通讯哥伦比亚大学医学中心体重控制中心．

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