冥想，放松和指导练习
想办法逃避或远离情感上的痛苦和苦恼是很自然的，但意识的角度可以帮助面对强烈的情绪，如愤怒、焦虑和悲伤。正念是指通过注意力，通过接受和不评判来感知当下。通过冥想练习将有意识的意识带入我们的身体、思想和自动反应中，我们准备好深思熟虑地做出反应，并更有效地应对不确定性和痛苦。
大量的研究已经证明，有规律的冥想练习对身体和精神健康都有好处，可以减少压力和增强弹性，尤其是对那些从事医疗保健工作的人。冥想包括了解我们自己，以及如何处理我们的思想和感受，这可以促进对自己和他人的意识和同情。如果你是正念或指导冥想练习的新手，或希望拓宽你目前的练习，请考虑这些资源。
什么是正念?我如何冥想?
冥想和正念可以帮助我们减轻压力，应对疼痛，并在我们面对日常生活中的障碍时提高我们的注意力。有关如何开始冥想和练习正念的有用指南，请参阅mindful.org指南如何冥想．
冥想有什么好处?
一些研究表明，练习冥想可以降低血压、肠易激综合症、焦虑、抑郁和失眠的症状。欲了解更多关于调解的好处，请访问国家补充和综合健康中心调解深入指引．
放松有什么好处?
放松技巧可能有助于管理各种健康状况，包括与创伤相关的焦虑。想要更深入地了解放松技巧及其益处，请参阅国家补充和综合健康中心健康放松技巧．
与CUIMC和附属提供者合作的正念和放松
在下面的录音中，您将在精神科医生和CUIMC的附属机构Oren Messeri博士的指导下，进行简短的深呼吸冥想，以镇定神经系统和快速的呼吸工作，以自然地充满活力。心理学家Erin K. Engle博士，在CUIMC的精神病学部门，将正念冥想和放松融入到治疗中，以缓解压力，焦虑和抑郁。她在这里提供引导冥想练习，培养恢复性呼吸，使用引导意象来促进放松和缓解压力。
- 深呼吸与Oren Messeri博士(3分钟)
- 恢复性呼吸冥想与艾琳·恩格尔博士(9分钟)
- 使用引导图像的安全场所与艾琳·恩格尔博士(12分钟)
额外的指导练习正念和放松
的欧米茄整体研究研究所为初学者提供指导练习。你也可以试试和Jon Kabat-Zinn一起冥想关于如何练习自我同情的例子，请参阅正念自我同情中心针对COVID-19的10个自我同情实践．
促进健康和睡眠的应用程序
- 顶部空间是一个基于应用程序的指导冥想练习的资源，可以根据您的时间表和需求定制。
- 百分之十提供免费的医疗保健工作者通过他们的冠状病毒健康指南．
- CBT-i教练是美国退伍军人事务部为那些使用认知行为疗法治疗失眠的人开发的一款免费应用。
- 洞察力计时器为压力和焦虑管理和睡眠帮助提供指导。